排便不順幾乎是每個人都會遇到的問題其原因大同小異，比如工作壓力大、久坐、飲食不平衡等情況，或多或少都會有那麼一兩天沒排便或排便不順的時光。
多喝水
根據衛生福利部的建議，每人每日應攝取至少1440毫升的水分，才能維持身體機能正常運作，並加快身體中廢物的排除速度，而水分可以促進腸胃蠕動，讓糞便軟化，有助排便。
補充膳食纖維
水溶性膳食纖維：能降低密度脂蛋白膽固醇、增加飽足感、增加腸道好菌、軟化便便、避免便便過硬。食物如燕麥、秋葵、木耳、菇類、海帶、水果。
非水溶性膳食纖維：能促進腸胃蠕動、吸水膨脹、增加便便體積、減少便便在腸道時間、預防痔瘡、便秘以及大腸癌。食物如糙米、地瓜、南瓜、全穀類、豆類、葉菜類。
資料來源：＠管海邊的營養師Zoe
多運動
人體的腹肌與骨盆腔肌群，不但平衡著身體重心，也掌管著排便時的力道，如果缺乏適度運動和鍛鍊，很容易出現骨盆肌群鬆弛無力的問題，所以適度運動是重要的，無論是跑步、游泳、有氧訓練，對訓練骨盆腔肌群和幫助排便都有助益。
資料來源：＠痔瘡手術女醫師-鍾雲霓
排便不要忍
當有便意的時候，千萬不要忍，忍便忍久了，相當於訓練直腸忽略糞便到來的指令，久而久之，就算直腸裡真的累積了糞便，也會因為缺乏便意而排不出來。所以，一有便意就要盡快進入廁所，且務必在5至7分鐘內將直腸排空，才能減少肛門持續受壓的時間。
資料來源：＠痔瘡手術女醫師-鍾雲霓
選擇輔助食品
市面上有許多輔助排便食品，例如益生菌或者是酵素果凍條，益生菌主要則是維持體內好菌的保持，素凍條則是在成份上增加排便機率降低排便困擾。
酵素果凍推薦：贊上丰傾訴酵素果凍條
傾訴酵素果凍條，在取名上便貼心的注意到人們對於排便不順的困擾，意旨其讓您有個傾訴管道，傾訴酵素果凍條，有決明子萃取，能改善您排便不順的問題、啤酒酵母用來提升身體能量、維持新陳代謝促進腸胃蠕動，另外還特別嚴選白腎豆萃取能夠幫助抑制澱粉吸收阻斷醣類消化酵素作用、綜合酵素粉則能協助維持正常生理運作及營養均衡的攝取，其結合了許多優質成分。
果凍型態簡單方便攜帶，其Q彈的烏梅口味也深受大眾朋友們喜愛，甚至通過驗證不含西藥、
減肥藥成份，因此可安心食用。
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圖片來源：Freepik
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